Telom nesvoja - daj sa do boja!
Dokážeš to!

1
Vyformuj si krásne pozadie
2
Stravuj sa zdravo a predsa chutne
3
Rozcvičme sa
4
Vajíčkové fašírky a avokádová omáčka
5
Kardio cvičenie – poviem ti ako cvičiť správne a efektívne

Vyformuj si krásne pozadie

Nedarí sa ti mať pevný zadok?
Nevládzeš sa ďalej pozerať na silné nohy a šúchajúce sa stehná?
Snažíš sa to zmeniť, no tvoja snaha je márna?
Dám ti návod ako sa posunieš vpred a dosiahneš svoju zmenu a dorazíš do cieľa k vysnenej postave!

NAUČÍM ŤA:
– správnu techniku cvikov
– precíznosť cviku
– efektívnosť cviku
– správne dýchať

Je ľahšie vstať a zacvičiť si, ako aby sa ti každý deň nepáčilo, čo vidíš v zrkadle!

Prestaň sa tešiť iba na výsledok a začni milovať cestu, ktorá k nemu vedie!

Stravuj sa zdravo a predsa chutne

Dlho sa snažíš zhodiť nejaké to kilečko?
Nedarí sa ti schudnúť a nevieš ako na to?
Tvoje pokusy s diétami nezaberajú?
Zabudni na krátkodobé chudnutie! Poď sa so mnou naučiť racionálne stravovať. Daj tvojmu telu všetko, čo potrebuje!
Chceš to zvládnuť ľahko a hravo? Stačí ak pochopíš, čo sú hormóny, ktoré ovládajú tvoju chuť do jedla.
Zdravá strava je základ!

Drž sa tejto mojej rady:
“Postaraj sa o tvoje telo od základov a ono sa postará o teba!”


Chceš vedieť, ako začať bez problémov so zdravou stravou? Riešenie je jednoduché:
– nájdi si motiváciu, premysli si dôvody prečo s tým chceš začať
– nestavaj sa k tomu spôsobom “všetko alebo nič”
– odstráň všetky pokušenia čo máš okolo seba
– maj po ruke iba zdravé maškrty
– sleduj svoje pokroky


“Jesť, to je nevyhnutnosť, ale správne jesť, to je umenie!”

Rozcvičme sa

Zabúdaš, alebo úplne vynechávaš pred tréningom rozcvičku? Robíš veľkú chybu!
Telo sa na cvičenie potrebuje pripraviť. Ak má človek stuhnuté svaly a bez primeranej rozcvičky sa môže pri tréningu zraniť.
Rozcvička je hlavná prevencia zranenia. Stimuluje centrálnu nervovú sústavu a pomáha telu skoordinovať sa s hlavou. Bez nej hrozí natiahnutie svalu.
Odporúčam pred každým cvičením !

Vajíčkové fašírky a avokádová omáčka

Avokádová omáčka:
– 1ks avokádo
– 1/4 šálky vody
– 2 lyžice šťavy z limetky
– 1/2 strúčiku cesnaku
– 1/4 ČL soli

Vajíčkové fašírky:
– 2 vajcia
– 1 PL kukuričnej múky
– štipka soli
– štipka prášku do pečiva
– 1PL mlieka
– 1PL olivového oleja

Kardio cvičenie – poviem ti ako cvičiť správne a efektívne

Čo je to kardio cvičenie?
Pojem ktorý už každý počul, ale málokto vie čo presne znamená.
Ja sa ti pokúsim pár vetami vysvetliť, čo to teda správne kardio je, a ako cvičiť správne a efektívne.

Kedy hovoríme o kardio tréningu?
Kardio tréning je skupina cvičení, ktorými si efektívne posilníš srdce, aj rozhýbeš ostatné svaly tvojho tela pred hlavným tréningom.
Kardio cvičenie je aktivita, pri ktorej tvoje svaly spotrebovávajú energiu za prítomnosti kyslíka. Preto sa tento tréning často nazýva aj anaeróbny.   
Energia na svalovú činnosť sa získava spaľovaním tukov a cukrov v tvojom tele. Týmto cvičením môžeš víťazne zaútočiť na tuky uložené v nechcených partiách.

Výhody kardio cvičenia:
– ideálna rozcvička pred hlavným tréningom
– spaľuje tuky a cukry v tvojom tele
– má priaznivý vplyv aj na psychický stav – vieš predsa, že akýkoľvek pohyb vplýva pozitívne na psychiku.

Vhodné aktivity pre kardio tréning:
– beh
– FIT box – odporúčam ti individuálny tréning so mnou
– súbor cvikov zvaný HIIT – zahŕňa pohybové aktivity, ako výskoky, drepy, beh na mieste cvičenie so švihadlom. Počet opakovaní a intenzitu cvičenia podľa úrovne tvojej kondície a schopností – začiatočníci začnú s menším počtom cvikov a opakovaní, drž sa zásady – pomaly ďalej zájdeš 
– jazda na bicykli
– plávanie

Ako často cvičiť: 
Začni krátkymi 8 až 10-minútovými cvičeniami, po čase, keď budeš mať lepšiu kondíciu, môžeš cvičenie predĺžiť aj na 25-30 minút. 
Počet cvičení v týždni – ak začínaš, cvič 1-2-krát v týždni. Postupne môžeš prejsť na 3-4 opakovania v týždni.

Ako skontroluješ, že cvičíš kardio správne? 
Tvoje srdce by malo, pri správnom tempe cvičenia, biť tepovou frekvenciou zodpovedajúcou 50-tim až 60% maximálnej tepovej frekvencie.
Maximálna tepová frekvencia srdca sa spája s tvojím vekom. Platí jednoduchý vzťah 220 – tvoj vek. 
Príklad: ak máš 30 rokov, potom 220 – 30 = 190 úderov srdca za minútu je tvoja tepová frekvencia pri vysokej telesnej záťaži. 

Pri správnom tempe kardio cvičenia, je tepová frekvencia (220 – vek)*0,6. 

Príklad: ak máš 30 rokov: (220 – 30)*0,6 = 114 tepov za minútu.
Ak máš smart, či fit hodinky, tepovú frekvenciu môžeš kontrolovať počas celého tréningu.

Takáto tepová frekvencia priaznivo pôsobí na srcdcovo-cievny – odborne povedané  kardiovaskulárny a tak, už budeš vedieť odtiaľ pochádza názov „kardio“ 🙂

Moje rady pre teba:
– pred a po cvičení nezabudni na krátky strečing
– nikdy nezabudni na pitný režim – dopĺňaj tekutiny pred, počas aj po cvičení