Archív -2021

1
Kardio cvičenie – poviem ti ako cvičiť správne a efektívne
2
Chránené heslom: Zabojuj na svojom bruchu, spevni a posilni brušné svaly
3
Baza je nielen zdravá, ale aj neskutočne chutná
4
Aloe vera a jeho účinky na tvoju pleť a telo
5
Vieš čo dokáže urobiť kombinácia 2 surovín s tvojim telom?
6
Ostropestrec mariánsky a jeho čarovné účinky pre tvoje telo
7
Grep a jeho čarovná, liečivá sila
8
FIT box – to je to pravé pre formovanie tvojho tela
9
Beh a jeho výhody
10
Banánovo-ovsené muffiny

Kardio cvičenie – poviem ti ako cvičiť správne a efektívne

Čo je to kardio cvičenie?
Pojem ktorý už každý počul, ale málokto vie čo presne znamená.
Ja sa ti pokúsim pár vetami vysvetliť, čo to teda správne kardio je, a ako cvičiť správne a efektívne.

Kedy hovoríme o kardio tréningu?
Kardio tréning je skupina cvičení, ktorými si efektívne posilníš srdce, aj rozhýbeš ostatné svaly tvojho tela pred hlavným tréningom.
Kardio cvičenie je aktivita, pri ktorej tvoje svaly spotrebovávajú energiu za prítomnosti kyslíka. Preto sa tento tréning často nazýva aj anaeróbny.   
Energia na svalovú činnosť sa získava spaľovaním tukov a cukrov v tvojom tele. Týmto cvičením môžeš víťazne zaútočiť na tuky uložené v nechcených partiách.

Výhody kardio cvičenia:
– ideálna rozcvička pred hlavným tréningom
– spaľuje tuky a cukry v tvojom tele
– má priaznivý vplyv aj na psychický stav – vieš predsa, že akýkoľvek pohyb vplýva pozitívne na psychiku.

Vhodné aktivity pre kardio tréning:
– beh
– FIT box – odporúčam ti individuálny tréning so mnou
– súbor cvikov zvaný HIIT – zahŕňa pohybové aktivity, ako výskoky, drepy, beh na mieste cvičenie so švihadlom. Počet opakovaní a intenzitu cvičenia podľa úrovne tvojej kondície a schopností – začiatočníci začnú s menším počtom cvikov a opakovaní, drž sa zásady – pomaly ďalej zájdeš 
– jazda na bicykli
– plávanie

Ako často cvičiť: 
Začni krátkymi 8 až 10-minútovými cvičeniami, po čase, keď budeš mať lepšiu kondíciu, môžeš cvičenie predĺžiť aj na 25-30 minút. 
Počet cvičení v týždni – ak začínaš, cvič 1-2-krát v týždni. Postupne môžeš prejsť na 3-4 opakovania v týždni.

Ako skontroluješ, že cvičíš kardio správne? 
Tvoje srdce by malo, pri správnom tempe cvičenia, biť tepovou frekvenciou zodpovedajúcou 50-tim až 60% maximálnej tepovej frekvencie.
Maximálna tepová frekvencia srdca sa spája s tvojím vekom. Platí jednoduchý vzťah 220 – tvoj vek. 
Príklad: ak máš 30 rokov, potom 220 – 30 = 190 úderov srdca za minútu je tvoja tepová frekvencia pri vysokej telesnej záťaži. 

Pri správnom tempe kardio cvičenia, je tepová frekvencia (220 – vek)*0,6. 

Príklad: ak máš 30 rokov: (220 – 30)*0,6 = 114 tepov za minútu.
Ak máš smart, či fit hodinky, tepovú frekvenciu môžeš kontrolovať počas celého tréningu.

Takáto tepová frekvencia priaznivo pôsobí na srcdcovo-cievny – odborne povedané  kardiovaskulárny a tak, už budeš vedieť odtiaľ pochádza názov „kardio“ 🙂

Moje rady pre teba:
– pred a po cvičení nezabudni na krátky strečing
– nikdy nezabudni na pitný režim – dopĺňaj tekutiny pred, počas aj po cvičení

Baza je nielen zdravá, ale aj neskutočne chutná

Vieš, aká sila sa skrýva v kvetoch bazy?
Vieš, na čo všetko ju môžeš využiť? Tak čítaj ďalej tento zaujímavý článok.

Baza je účinnou bylinou, ktorá dokáže spraviť zázraky s tvojim telom.

Účinky bazy:
– podporuje imunitu
– chráni bunky pred radikálmi
– má anti-vírusové a antibakteriálne účinky
– podporuje trávenie a prečisťuje tráviaci trakt
– upravuje vylučovanie (stolicu)
– odstraňuje plynatosť a bolesti brucha
– zmierňuje kašeľ a hlieny
– čistí obličky a močové cesty
– upokojuje tvoj nervový systém
– podporuje hojenie pokožky pri ekzémoch, vyrážkach a drobných poraneniach

Kvet bazy a jeho čarovná, liečivá sila – Telom nesvoja – daj sa do boja!

Moje TIPY:

Bazová šťava
Ingrediencie:
– 8ks kvetu bazy
-1 ks citrón
-1ks pomaranč
– 2PL medu
– 3l vody

Postup:
Nazbieraj si kvety bazy, ideálne na mieste, kde sa veľmi nepráši – kvet by sa nemal umývať ,aby si ho nezbavila toho najlepšieho.
Kvety zbav hrubších stoniek
Bez oplachovania ich vlož do pohára
Citrón a pomaranč umy, nakrájaj na plátky a plátky pridaj k baze
Pridaj 2PL medu. Pohár doplň vodou
Prikry niečím priedušným, aby obsah mohol dýchať, postav na slnečné miesto
Nechaj macerovať cca 24 hodín. Po vylúhovaní preceď cez sitko
Šťavu z bazy uchovávaj v chlade.

Bazový sirup
Čo budeš potrebovať:
– 40 ks kvetu bazy
– 3 citróny
– 1,25 kg cukru (ja dávam hnedý – sirup má krajšiu farbu)
– 2,5l vody
-1 ČL kyseliny citrónovej

Postup:
1 citrón odšťav a 2 citróny zbav šupky a nakrájaj na kolieska. Vodu prevar a nechaj vychladnúť. Do väčšieho  hrnca daj vodu, pridaj kvety, citrónovú šťavu a citróny nakrájané na kolieska. Prikry a daj na 24 hodín do chladničky. Tekutinu preceď do hrnca a daj na mierny oheň. Pridaj cukor a kyselinu citrónovú, priveď do varu a za stáleho miešania nechaj cukor rozpustiť, tak aby si získala sirupovú konzistenciu. Horúci sirup nalej do umytých fliaš, uzavri a skladuj na tmavom, chladnejšom mieste


Aloe vera a jeho účinky na tvoju pleť a telo


Príroda nám dáva veľa možnosti, no ty ich nevyužívaš a radšej siahaš po drahých produktoch?
Poradím ti, ako ušetriť a zároveň dať svojmu telu a pleti kvalitu.
Aloe vera – dá sa využiť na vnútorné i vonkajšie použitie.

Účinky aloe vera:
– zabraňuje dehydratácií organizmu
– má silné detoxikačné účinky
– podporuje činnosť pečene
– znižuje hladinu cukru v krvi
– pomáha pri zápche, tráviacich a črevných problémoch
– posilňuje imunitu
– pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť
– pôsobí priaznivo proti únave
– rieši kožné problémy,
– pomáha proti odreninám, popáleninám
– pomáha po spálení slnkom
– pôsobí na nezdravé vlasy
– zmierňuje prejavy celulitídy

ZOPÁR TIPOV PRE TEBA!
Kúp si rastlinku aloe vera. Staraj sa a pestuj si ju – vždy budeš mať po ruke liečivý zdroj.

Sirup z aloe vera na povzbudenie organizmu
– 100 g gélu z listu aloe vera
– 100 g cukru

Rozmixuj listy aloe vera v mixéri na gél. Povar šťavu s cukrom na miernom plameni asi 10 minút za občasného miešania.
Potom prelej do pohára a uchovávaj v chlade.
Doba trvanlivosti je cca 3 mesiace. Počas tejto doby užívaj každé ráno ½ čajovej lyžičky sirupu zmiešaného s vodou pre povzbudenie organizmu.

Aloe vera džús na posilnenie imunity
– 100g gélovej dužiny aloe vera
– 300ml pomarančového džúsu
– 200ml minerálnej vody bez bubliniek
– 2-3 čajové lyžičky medu

Dužinu aloe vera vlož do mixéra, pridaj med, džús, minerálnu vodu a všetko premixuj.
Vypi ihneď!

Zábal na suché, lámavé vlasy
-100-200 ml gélu
Pokrájaj dužinu, rozmixuj a vtieraj do vlasov. Zabal vlasy do igelitu a uteráka. Gél nechaj 30 min pôsobiť a potom vlasy opláchni!

“Uponáhľanosť v dnešnom životnom štýle neohrozuje iba postavu, ale aj pleť i vlasy”
Urob preto maximum, aby sa aj tvoja pleť rozžiarila a omladila!

Vieš čo dokáže urobiť kombinácia 2 surovín s tvojim telom?

Pomôžu ti naštartovať organizmus a podieľajú sa na odstránení tukov – samozrejme s kombináciou zdravej stravy a cvičenia

Ingrediencie:
– 400g stopkového zeleru
– 1kg citrónov (bio kvality – bez chemického ošetrenia kôry)

Postup:
Nakrájaný zeler vhoď do 2 litrov vriacej vody.
Pridaj pokrájanú kôru z citrónov a povar 20 minút.
Nechaj túto zmes ochladiť aspoň šesť hodín, než obsah precedíš do pohára s viečkom.
Konzumuj vždy pred jedlom, 3x denne 1dcl odmerku. Zvyšok vždy skladuj v chladničke.

Ostropestrec mariánsky a jeho čarovné účinky pre tvoje telo

Vieš aké divy robí táto rastlinka ?

Je to “prírodná práčovňa” pre pečeň – pripravuje tvoj organizmus na zvýšenú záťaž.
Rovnako pôsobí pri naštartovaní alebo obnove imunitného systému.
Okrem komplexu antioxidantov, obsahuje Ostropestrec veľmi cenné nenasýtené mastné kyseliny.
Tie napomáhajú telu pri vstrebávaní vitamínov a minerálnych látok .
Aminokyseliny obsiahnuté v Ostropestreci sú veľmi dôležité pre tvoj organizmus – zohrávajú úlohu pri regenerácii organizmu.
Obsahuje taktiež vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny a sacharidy.
Ostropestrec vytvára tak mocnú kombináciu látok, ktoré pozitívne ovplyvňujú tvoj organizmus. 

Ako spoznáš, že tvoja pečeň potrebuje pomoc?

– nevysvetliteľná, nikdy nekončiaca únava
– časté bolesti hlavy
– zmeny nálad
– problémy s trávením
– kožné problémy
– oslabená imunita
– nadmerné potenie
– problémy pri menštruácii

Môj TIP !
Ingrediencie :
– drvený ostropestrec matriánsky
– med

Postup:
Zmiešaj obe zložky a užívaj ich 3x denne pred jedlom po 1PL .
Ver mi, tvoja pečeň ti poďakuje a budeš sa cítiť skvelo i ty sama!

Grep a jeho čarovná, liečivá sila

Vedela si, aké má grep a jeho jadierka skvelé účinky?
Grep – to je vitamínová BOMBA na celý deň!
Jeho jadierka v sebe ukrývajú neskutočnú silu!
Vieš ju využiť na vnútorné i vonkajšie použitie!
Ak ťa to zaujalo, čítaj ďalej a dozvieš sa viac!

Priaznivé účinky grepu:
– je to zdroj vitamínov , hlavne vitamínu C, pridané hodnoty vitamínu B, zinku a železa
– napomáha podpore imunity
– má anti-oxidačné vlastnosti – chráni bunky pred škodlivými vírusmi
– znižuje hladinu cholesterolu
– pomáha udržiavať integritu pokožky
– pomáha v boji proti vráskam a starnutiu pokožky
– pomocník pri odbúraní tukov
– pomoc pri odstránení oparov, áft
– pomoc pri tvorbe lupín, suchej pokožke vo vlasoch

Moje TIPY:

Pomocník na podporu úbytku hmotnosti
Ingrediencie:
– 2 grepy
-1 PL medu
– 1/2 ČL škorice
– jablčný ocot
Postup:
Grepy olúp, rozdeľ ich na mesiačiky, vlož do mixéra, pridaj ostatné ingrediencie, premiešaj!

Šampón na suchú pokožku a proti lupinám
Ingrediencie:
– 20 kvapiek z výťažku grepových jadierok – tinktúra
-1/4 l vody
Postup:
Zmiešaj a po umytí vtieraj do vlasov, neoplachuj!

Pomoc pri oparoch, aftách
Ingrediencie:
– med
– šťava z grapefruitu
Postup:
Zmiešaj a dávaj na postihnuté miesto, nechaj pôsobiť aspoň 30 min.


“Ako vravieva moja stará mama – Na začiatku sa ťa budú všetci pýtať, čo to robíš?
Neskôr sa ťa budú pýtať ako si to urobila?”

Preto si ver a nenechaj sa obmedzovať inými v tvojom okolí!

FIT box – to je to pravé pre formovanie tvojho tela

Nevyhovuje ti žiadne cvičenie?
Mávaš často zlú náladu?
Nahneval ťa niekto v práci či doma a potrebuješ to zo seba dostať?

Tu je môj skvelý TIP pre teba:
Skús FIT box!

FIT box je dynamický šport, ktorý zapája do činnosti každý sval tvojho tela! Okrem toho, že pri tréningu telo spaľuje tuk, vyformuje tvoje telo, posilní tvoju vôľu a odbúrava stres!
V krátkom čase dokážeš precvičiť všetky svalové skupiny a tvaruje aj tvoje problematické partie – brucho, zadok!

Poď so mnou do toho – zaboxuj si a ver mi, že neoľutuješ!

Beh a jeho výhody

Nevyhovujú ti cvičenia na karimatke?
Avšak chceš spraviť niečo pre svoje telo a myseľ?
Beh – to je komplexný koordinovaný pohyb, ktorý zapojí do činnosti väčšinu svalov tvojho tela!
Ponúkam ti ho, či už individuálnou formou alebo skupinovo s profesionálom

“Nemusíš ísť rýchlo, stačí aj pomalé tempo. Sprav niečo skvelé pre seba – to ťa vždy navedie na správnu cestu…”

Poradím ti ako:
– sa správne rozcvičiť
– správne dýchať
– na správnu techniku behu
– správne pohybovať rukami a nohami
– zabrániť “pichaniu v boku”
BENEFIT: poradím ti pri výbere správnej bežeckej obuvi a oblečenia!

Výhody behu:
– odbúrava stres a depresie , zlepšuje psychickú pohodu
– posilňuje imunitu
– spaľuje tuky
– zlepšuje trávenie
– zlepšuje kvalitu spánku
– spomaľuje proces starnutia a predlžuje aktívnu časť života
– pôsobí preventívne proti srdcovo-cievnym ochoreniam

Prečo začať behať:
– je to pre človeka 2. najprirodzenejší pohyb
– priestor bez hraníc
– začať môžeš v akomkoľvek veku
– nemusíš súťažiť, ideš si svoje tempo
– podporuje slobodu mysle – pri behu môžeš meditovať

Banánovo-ovsené muffiny

Čo budeš potrebovať:
– 2 šálky ovsených vločiek
– 1 šálku gréckeho jogurtu
– 3 zrelé banány
– 1/4 šálky kokosového mlieka
– 5 PL medu
– 2 ČL prášku do pečiva
– 2 vajcia
– kúsky horkej čokolády, vlašských orechov

Postup:
Ovsené vločky si rozmixuj na múčku. V miske ich zmiešaj s predtlačenými banánmi, pridaj ostatné suroviny. Do cesta pridaj horkú čokoládu a orechy. Cesto daj do formičiek na muffiny. Peč po dobu 20-25 min. pri 200 stupňoch Celzia